Eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zu einem produktiven Tag, der vor uns liegt.
Abgesehen davon, dass die Produktivität beeinträchtigt wird, schlafentzug ist gewesen an Bedingungen geknüpft wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfall und mehr.
In diese 8 Stunden zu kommen ist jedoch nicht immer so einfach. Die rigorosen Anforderungen des modernen Lebens führen zu unzähligen Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit.
Tatsächlich hat sich gezeigt, dass sich Schlaflosigkeit auswirkt mehr als 10 % der Bevölkerung in ganz Europa, Damit ist es eine der am weitesten verbreiteten Schlafstörungen.
Obwohl Schlaflosigkeit schwer zu heilen sein kann, kann eine gute Schlafhygiene Ihnen helfen, sich auf eine bessere Nacht vorzubereiten.
Inhaltsverzeichnis
Was ist Schlafhygiene?
Laut der American Academy of Sleep Medicine, Schlafhygiene bezieht sich auf das Lebensstilverhalten und die Umgebungsbedingungen, die den Schlaf erleichtern und die Schlafqualität verbessern.
Ursprünglich als Intervention gegen Schlaflosigkeit entwickelt, kann eine gute Schlafhygiene dazu beitragen, Ihren Körper auf eine bessere Nachtruhe vorzubereiten.
Die wichtigsten Grundsätze einer guten Schlafhygiene
Eine Routine etablieren
Unser Körper arbeitet in Zyklen; Die meisten körperlichen Prozesse sind mit einer physiologischen 24-Stunden-Uhr synchronisiert. Der circadianer Rhythmus, ein natürlicher Prozess, der bestimmt, wann Sie aufwachen und einschlafen, ist einer davon.
Glücklicherweise ist es nicht schwierig, Ihren zirkadianen Rhythmus zu ändern. Jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen (ja, sogar am Wochenende!) kann deinen Körper „trainieren“, sich schläfrig zu fühlen. Tatsächlich wurden strukturierte Schlafzyklen gezeigt Verbesserung des Schlafs und der Schlafzeiten bei Personen mit unregelmäßigem Schlaf.
Schaffung einer förderlichen Schlafumgebung
Kontinuierliche Exposition gegenüber blauem Licht kann das Einschlafen erschweren, indem es Ihrem Gehirn vorgaukelt, es sei Tag. Je nach Lebensstil und biologischen Faktoren können dies auch bestimmte Personen sein anfälliger für die Auswirkungen von blauem Licht.
Machen Sie Ihren Schlafbereich so dunkel wie möglich. Helle Lichter, wie fluoreszierende und LED-Leuchten, sind ebenfalls enthaltenblaues Licht und sind ein No-No, wenn es um die Schlafenszeit geht. Verwenden Sie raumverdunkelnde Jalousien oder Verdunkelungsvorhänge, die Lichtlecks verhindern.
Wenn das keine Option ist, tragen Sie eine Augenmaske wie die OSIM uMask Augenmassagegerät zu schlafen kann helfen, jegliches Licht auszublenden. Es wird sogar mit einem konturierten Nasensteg geliefert, der sich an die Rundungen Ihrer Nase anpasst und verhindert, dass Licht eindringt.
Der OSIM uMask kommt auch mit einer sanften Vibrationsmassage, die Ihre Augenmuskeln beruhigt und entspannt, sowie die Durchblutung um die Augen verbessert und Müdigkeit und Belastung reduziert.
Halten Sie Ihren Arbeitsbereich und Ihren Ruhebereich getrennt
Das Bett ist seit jeher mit dem Einschlafen verbunden.
Arbeiten Sie jedoch von Ihrem Bett aus schwächt diese mentale Assoziation und kann stattdessen die Wachheit anregen, was das Einschlafen viel schwieriger macht.
Außerdem ist es auch ein Alptraum für deinen Rücken.
Entscheiden Sie sich für einen richtigen Arbeitsplatz mit einem ergonomischen Stuhl wie demOSIM uThrone Gaming Massage Chair das hält Ihre Rückengesundheit in Schach. Abgesehen davon, dass es ein Traum ist, von dem aus man arbeiten kann, der OSIM uThrone kommt mit einer Reihe von Massageprogrammen, die Sie einfach in totale Entspannung wiegen werden.
Nein zu Nickerchen sagen (oder sie einschränken!)
Während kurze Nickerchen tagsüber empfohlen werden und inmitten eines langen Tages ein toller Muntermacher sein können, kann es gegen diejenigen wirken, die mit Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität zu kämpfen haben.
Wenn Sie wirklich ein Nickerchen machen müssen, halten Sie es nicht länger als 20 Minuten. Dadurch können Sie sich ein wenig ausruhen, ohne Eingabe der tiefere Schlafphasen.
Alternative Methoden zum Einschlafen
Wenn Sie alle üblichen Methoden ausprobiert haben, aber immer noch Schwierigkeiten haben, ein Auge zuzudrücken, probieren Sie diese Vorschläge aus.
Lichttherapie
Geben lichttherapie ein Versuch, Ihre Schlafgewohnheiten neu auszurichten und zu verbessern.
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Tatsächlich wird es von führenden Physikern und unterstützt Spezialist für Stimmungslicht, Anadi A. Martel.
Nutzen Sie die Cool-Mood-Light-Funktion, um Ihre Sinne zu beruhigen und sich wohl zu fühlen, während Sie gleichzeitig Ihre Augen mit einer entspannenden Massage verwöhnen, um Verspannungen zu lösen.
Schlechte Nachtruhe hast du runter? Nutzen Sie die Kombination aus kühlem und warmem Stimmungslicht, um Ihre Sinne zu wecken, oder das warme Stimmungslicht, um Ihren Geist zu beleben.
Eingebaute Lautsprecher liefern drei einzigartige Musikstücke, die speziell komponiert und kuratiert wurden, um Ihren Geist zu revitalisieren und Entspannung zu fördern. Mit seiner praktischen Auto-Timer-Funktion werden wir nicht überrascht sein, wenn Sie damit einschlafen.
Massage
Stress kann sich auf viele Arten auf deinen Körper auswirken und das Einschlafen erschweren, aber eine kurze Massage kann dies unterstützen. Tatsächlich hat sich die Massage als Therapieform bewährt wirksame Intervention für Menschen mit Schlaflosigkeit ebenso gut wie Schlafanregung und Verbesserung der Schlafqualität bei Patienten auf der Intensivstation.
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